اگر احساس تنهایی می کنید، بخوانید! راهکارهایی برای رهایی از حس تنهایی!

آیا مدتی است که احساس تنهایی می کنید؟
می خواهید بدانید که چطور از این حس تنهایی رها شوید؟
حتماً از خود می پرسید: دلیل تنهایی من چیست؟
عوارض تنهایی چیست و چه تأثیری بر سلامت انسان می گذارد؟
برای رهایی از احساس تنهایی، باید ابتدا بدانید به چه علت چنین احساسی دارد؟
سپس می توانید به کمک راهکارهایی که وجود دارند، به درمان تنهایی خود بپردازید.
در این مطلب، ابتدا به بررسی مفهوم و نشانه های تنهایی می پردازیم.
سپس خواهیم گفت حس تنهایی به چه دلایلی ممکن است شکل بگیرد؟
و چگونه می توان از احساس تنهایی رهایی یافت؟

- مفهوم حس تنهایی

یکی از نیازهای اصلی هر انسانی نیاز به ارتباطات است. منظور از ارتباطات صرفاً حضور بین گروهی از انسان ها نیست. بلکه ما نیاز داریم که کسی باشد که بتوانیم با او صحبت کنیم. کسی که نه تنها حرف های ما را بشنود، بلکه ما را درک کند.

حس تنهایی زمانی به سراغ ما می آید که نیاز ما به ارتباطات برطرف نشده باشد. در واقع مفهوم احساس تنهایی ، احساس درک نشدن از سوی دیگران است.
بنابراین مفهوم تنهایی با خلوتی که خود ما گاهی برای خودمان می سازیم، کاملاً متفاوت است.
خلوت و تنهایی خودساخته ما می تواند خیلی هم مفید باشد. ولی بدون شک عوارض منفی حس تنهایی غیر قابل چشم پوشی است!

مفهوم تنهایی چیست؟

در نتیجه ممکن است که شما در بین گروهی از دوستان، همکاران، خانواده و … باشید، ولی احساس تنهایی کنید.
از طرفی هم ممکن است دوستان زیادی در اطراف خود نداشته باشید و اصلاً احساس تنهایی نکنید!
و حتی جالب است بدانید که تحقیقات نشان داده که تنهایی در بین افرادی که ازدواج کرده اند، اطرافشان مملو از آدم هاست و دوستان زیادی دارند، شایع تر هم هست!

2- نشانه های تنهایی

حالا که با مفهوم تنهایی آشنا شدیم، لازم است نشانه های آن را هم بشناسیم. موارد زیر نشانه های جالب احساس تنهایی است:

۱- تنهایی می تواند خواب آرام شما را از بین ببرد!

طبق یک سری تحقیقاتی که انجام شده است، حس تنهایی ارتباط مستقیمی با خواب ناآرام ما دارد.
یک آزمایش روی ۹۵ نفر انجام شده است. در این آزمایش چرخه خواب همه این افراد را اندازه گیری کردند.
همچنین از هر یک از آنها خواستند که به حس تنهایی خود نمره بدهند.
سپس نمرات تنهایی آنها را با چرخه خواب اندازه گیری شده، مقایسه کردند.

هیچ یک از آن ها تنها زندگی نمی کردند، ولی افرادی بودند که خیلی احساس تنهایی می کردند.

نتیجه آزمایش

نتیجه آزمایش به این صورت بود:
هرچه قدر تنهایی یک نفر بیشتر بود، خواب ناآرام تری را تجربه می کرد.
خواب ناآرام به معنای کوتاه شدن زمان خواب شخص نیست. بلکه یعنی تعداد دفعات بیشتری از خواب می پرد.

۲- عشق و وابستگی به اشیاء و نه انسان ها

زمانی که فرد دچار احساس تنهایی می شود، به جای دل بستن به آدم ها، به اشیای بی جان دلبستگی می یابد.
اگر می بینید اخیراً به لپتاپ و گوشی، لباس ها و وسایل دیگر خود، بیش از پیش وابسته شده اید،
و هم چنین ارتباط شما با دیگران کمتر شده و حتی هیچ ارتباطی با آدم های دیگر ندارید،
مراقب باشید! شاید شما هم به زودی تنهایی را حس کنید.

۳- تعداد دوستان مجازی شما بیشتر از دوستان واقعی تان است!

گفتیم که وقتی حس تنهایی سراغ فرد می آید، فکر می کند دیگر کسی در دنیای بیرون او را درک نمی کند. بنابراین با توجه به پیشرفت تکنولوژی و گسترش شبکه های مجازی، فرد به دنیای مجازی کشش می یابد. در نتیجه به تدریج تعداد دوستان مجازی او از دوستان دنیای واقعی اش بیشتر می شود. دوستانی که نه تنها حس تنهایی او را کم نمی کنند، بلکه به او احساس کاذب عدم تنهایی می دهند.

۴- سطح استرس شما بالا می رود!

همان طور که گفتیم تنهایی در اثر درک نشدن و نداشتن ارتباط اجتماعی کافی است. بنابراین فرد همواره حس می کند که اگر دچار مشکلی شود، مجبور است به تنهایی آن را حل کند. در نتیجه دچار استرس می شود. هم چنین در اثر احساس تنهایی، به طور طبیعی سطح ترشح هورمون استرس نیز افزایش می یابد.

3- عوارض تنهایی چیست؟

اختلال در عملکرد مغز
احساس خستگی
بیماری های قلبی
سکته های مغزی
فشار خون بالا
اضافه وزن و یا کاهش بیش از حد وزن و سوء تغذیه
ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
کاهش طول عمر و مرگ زوددرس
آایمر
افسردگی
اضطراب و استرس

4- دلایل تنهایی من چیست؟

موارد زیر می توانند از دلایل ابتلا به حس تنهایی باشند:

۱- شخصیت

برخی از انواع شخصیت هستند که بیشتر دچار تنهایی می شوند. مثلاً افرادی که کمرو و خجالتی و یا به عبارتی درونگرا هستند، بیششتر احتمال دارد که احساس تنهایی کنند.

۲- متفاوت، خاص و متمایز بودن

بعضی افراد به علت اینکه طرز فکر خاصی دارند، یا موقعیت شغلی، اجتماعی و متمایز از اطرافیان خود دارند، دچار حس تنهایی می شوند.

۳- افسردگی

با اینکه افسردگی می تواند در اثر حس تنهایی ایجاد شوند، خود می تواند از عوامل ایجاد احساس تنهایی باشد.

۴- کودکی

گاهی در دوران کودکی افراد اتفاقاتی افتاده که دچار ترس از تنهایی می شوند. به مرور زمان، این تله به حس تنهایی واقعی می انجامد.

- راهکارهای رهایی از حس تنهایی

۱٫ پذیرش اولین مرحله است

همه ما باید بدانیم و آگاه باشیم که تنها به دنیا می‌آییم و تنها هم به دیدار دوست حقیقی‌مان خواهیم رفت. در کل جهان، آدم‌های خوب، بد، سفید، سیاه و خاکستری بسیارند و خیلی‌ها به ما علاقه دارند و از وجودمان لذت می‌برند، اما در نهایت، موقعی که به اطراف نگاه می‌کنیم، باید بدانیم که تنهاییم و مسئول عملکرد خودمان.

۲٫ انتخاب ماست

اینکه در این لحظه با وجود انسان بودن و اینکه به ذات، موجودی اجتماعی آفریده شده‌اید اما احساس تنهایی می‌کنید، انتخاب شخصی خودتان و شیوه زندگی‌تان است.

کارهای یکنواخت و خسته کننده روزانه، یک‌جا نشینی و دوری از معاشرت با دیگران، مهم‌ترین عوامل تنهایی ما هستند. چرا انسان خسته کننده‌ای هستید؟ سعی کنید جواب این سوال را صادقانه بیابید.

۳٫ گذشته را رها کنید

چنگ زدن به گذشته و اشک ریختن برای آنچه از دست رفته و دیگر امیدی به بازگشتش نیست، کار غیر معقولی است. گذشته، تنها در یک صورت به درد شما می‌خور،د برای اینکه از آن درس بگیرید و اشتباهات گذشته را تکرار نکنید.

۴٫ با خودتان مهربان باشید

دست از سخت‌گیری و آزار خودتان بردارید. بعضی از ما آنقدر از خودمان طلبکاریم و به خودمان سخت می‌گیریم که انگار با موجود خبیثی طرف هستیم که جز با درد و عذاب، به راه نمی‌آید! پس، کمی به خودتان راحت بگیرید و دست از آزار خودتان بردارید.

۵٫ درها را بگشایید

درهای دلتان را به روی مردم باز کنید، به روی عابران پیاده، همسایه‌ها، هم محلی‌ها، همکاران و اعضای خانواده‌تان. از معاشرت با دیگران هراس نداشته باشید. سعی کنید در قلبتان برای همه، جایی باز کنید و بدون اینکه احساس ترحم کنید و یا بخواهید جلب توجه کنید، به همه مهربانی کنید. محبت، معجزه‌هایی می‌کند که آثارش غیر قابل انکار است.

۶٫ لیست تهیه کنید

از افرادی که دوست دارید با آن‌ها معاشرت کنید و یا معاشرت داشته باشید، یک لیست تهیه کنید. بعد راه‌های برقراری ارتباط با آن‌ها را بررسی کنید. بهترین راه‌کار، یافتن نقاط مشترک و علایق مشابه‌تان است كه از این طریق می‌توانید یک رابطه را شروع کنید.

۷٫ از دوستان غیر واقعی دوری کنید

بعضی از افراد هستند که به دنبال دوست، همراه و هم‌صحبت نیستند، بلکه بیشتر دنبال کسی هستند که از او سوء استفاده کنند. به اصطلاح خودمان از موقعیت اجتماعی، ثروت و محبوبیت‌ او استفاده کنند. برای پیدا کردن هم‌نشین، به این افراد تکیه نکنید که پشیمان خواهید شد. یک هم نشین و معاشر خوب، شما را به خاطر خوبی‌هایتان می‌خواهد نه موقعیت‌تان.

۹٫ احساسات خود را بازگو کنید

از علایق، سلایق و دوست داشتنی‌هایتان برای دیگران بگویید. بیان و بروز احساسات و خواسته ها، یکی از تبهترین راه ها برای آغاز یک ارتباط خوب و رهایی از تنهایی است.

ذهن زیبا تنهایی ,حس ,هم ,یک ,های ,خواب ,حس تنهایی ,احساس تنهایی ,تنهایی می ,نشانه های ,و یا ,آزار خودتان بردارید ,تعداد دوستان مجازیمنبع

چگونه به درستی با طرف مقابلمان به بحث بپردازیم؟

4 نمونه از مشکلات روابط عاطفی امروزه

طرحواره درمانی چیست؟

انواع اختلال های شخصیت

اختلال دو قطبی چیست؟

وقتی شریک زندگی شما نیازهایتان را برآورده نمی‌کند چکار باید کرد؟

توجه چیست؟ در زندگی به چه چیزهایی باید توجه کرد؟