اینکه تجربه شما تا حد زیادی به اشیاء مادی و موضوعات ذهنی بستگی دارد که شما می توانید به آنها توجه کنید یا از آن چشم پوشی کنید ، یک تصور تخیلی نیست بلکه یک واقعیت فیزیولوژیکی است. هنگامی که روی یک علامت توقف یا غزل ،یک عطر یا نوک بازار سهام تمرکز می کنید ، مغز شما "هدف" آن را ثبت می کند ، این امر باعث می شود تا روی رفتار شما تأثیر بگذارد. در مقابل ، مواردی که در تمام طول روز ، شما به طور انتخابی به چیزی توجه می کنید ، و خیلی بیشتر از آنچه ممکن است گمان کنید ، می توانید مسئولیت این فرایند را به خوبی به عهده بگیرید. در واقع ، توانایی شما برای تمرکز روی این امر و سرکوب کردن آن ، کلید کنترل تجربه و در نهایت رفاه شماست.
به هر حال توجه چیست؟
توجه معمولاً به عنوان "تمرکز قدرتهای ذهنی" یا "جهت یا کاربرد ذهن در هر موضوع حس یا فکر" درک می شود. اما اخیراً ، همگرایی نادر از بینش اعصاب و روان شناسی و روانشناسی حاکی از تغییر پارادایم در نحوه تفکر در مورد این لیزر جمجمه و نقش آن در رفتار: افکار ، احساسات و اعمال است. مانند انگشتان اشاره به ماه ، رشته های متنوع دیگر از مردم شناسی تا آموزش ، اقتصاد رفتاری تا مشاوره خانواده نیز به همین ترتیب نشان می دهند که مدیریت ماهرانه توجه ، صرفاً زندگی خوب و کلید اصلی بهبود تقریبا هر جنبه از تجربه شماست ، از خلق و خوی به بهره وری در روابط عاطفی و اجتماعی افراد.
اگر می توانستید به سالهای گذشته خود به عقب نگاه کنید ، می بینید که زندگی شما از آنچه به آن توجه کرده اید و آنچه که شما به آن توجه نکرده اید تغییر یافته است. شما آن را از منظره ها و صداها ، افکار و احساسات بیشماری که می توانستید روی آن ها تمرکز کنید، مشاهده می کردید، تعداد معدودی را انتخاب می کردید ، که همان چیزی می شد که با اطمینان از آن به عنوان "واقعیت" یاد می کنید. شما همچنین از این واقعیت متحیر می شوید. اگر به چیزهای دیگر توجه کرده باشید ، واقعیت و زندگی شما بسیار متفاوت خواهد بود
ا این بسیار شبیه به ذهن آگاهی است، در مسیر صحیح هستید. و هیچ کس بهتر از شرلوک هولمز یادگیری و توجه ندارد.
بنابراین نکته اصلی این است که به چه چیزی باید توجه کنید؟ مثبت
باربارا فردریکسون ، روانشناس دانشگاه کارولینای شمالی در چاپل هیل بیان می کند که :
توجه به احساسات مثبت به معنای واقعی کلمه جهان شما را گسترش می دهد ، در حالی که تمرکز روی احساسات منفی آن را خرد می کند - واقعیتی که پیامدهای مهمی برای تجربه روزانه شما دارد
(شما می توانید آنچه را که بر آن تمرکز می کنید کنترل کنید)
در مورد این ایده که توانایی تمرکز بر روی این امر به جای آن به شما امکان می دهد تا تجربه و رفاه خود را کنترل کنید.روانشانسی به نام مارتین پن در مورد اهمیت توجه می گوید که: (توانایی کنترل آن به شما قدرت زیادی می بخشد ، زیرا می دانید که لازم نیست روی احساسات منفی ایجاد شده تمرکز کنید)
کانمن در پایان بحث در مورد توجه و تصمیم گیری ، در مورد تحقیقات اظهار داشت که افراد مسن بیشتر با شخصی که باتجربه است ارتباط برقرار می کنند ،توجه نداشتن باعث می شود که تمایل کمی توجه به دلخوشی های روزمره داشته باشد، مانند نورهای خورشید که روی آب یا موسیقی می چرخند. همیشه به شکل جسورانه ای به بیرون از پنجره نگاه کنید.
همانطور که بسیاری از سخنان مبهم آزار دهنده مانند "وقتی زندگی به شما لیمویی می دهد ، لیموناد درست می کنید" اثبات می شود ، ایده ترمیم تعادل عاطفی با تمرکز مجدد بر روی یک مسئله به روشی دیگر چیز جدیدی نیست. این تحقیق چشمگیر چیست که به طور فزاینده نشان می دهد که اصرار پولینانا برای "نگاه به سمت روشن" ، حتی در شرایط سخت ، یک پیش بینی کننده قدرتمند برای زندگی طولانی تر ، شادتر و سالم تر است.
تحقیقات در مورد ارزیابی به اصطلاح شناختی احساسات ، که توسط روانشناسان ماگدا آرنولد و ریچارد لازاروس پیشگام شده اند ، تأیید می کنند که آنچه برای شما اتفاق می افتد ، از کولاک تا بارداری گرفته تا انتقال شغل ، برای رفاه شما از اهمیت کمتری برخوردار است. پاسخ به آن از آنجا که واکنش شما به هر رویدادی حداقل تا حدودی موضوع تفسیر است ، جنبه هایی که بر آنها تمرکز می کنید تبدیل به چیزی می شوند که روانشناس UNC ، باربارا فردریکسون ، "نقاط اهرم" برای یک تنظیم ساده توجه و نگرشی می نامد که به عنوان "دکمه تنظیم مجدد" احساسی عمل می کند. او می گوید ، شما می خواهید احساس بدی بدست آورید ، "به نظر می رسد تمرکز روی چیز مثبت سریعترین راه برای بیرون آوردن احساسات ناخواسته است."
این به این معنا نیست که وقتی اتفاق ناراحت کننده ای رخ دهد ، بلافاصله سعی می کنید خود را مجبور کنید که "خوشحال باشید". ابتدا فردریکسون می گوید ، " است احساس می کنید.
سپس توجه خود را به بعضی از عناصر وضعیت هدایت می کنید که امور را در یک نور مفید تر چیدمان می کنید. بعد از یک ضربه بزرگ بر سر تقسیم عادلانه مشاغل خانگی ، به جای ادامه دادن تمرکز بر خودخواهی و لجبازی شریک زندگی تان ، ممکن است روی این واقعیت تمرکز کنید که حداقل یک درگیری وحشیانه پخش شده است ، که اولین قدم برای حل راه حل است. مشکل ، و به روحیه بهبود یافته شما. جالب است که ، افرادی که افسرده و هستند - قادر به احساس لذت نیستند - با استفاده از این تاکتیک عزت نفس محترمانه توجه ویژه ای دارند. این دشواری به فردریکسون نشان می دهد که آنها از کمبود خوشبختی رنج می برند و نه غم و اندوه: "به نظر می رسد که سیستم های عاطفی مثبت شخص از بین رفته اند یا غیرفعال شده اند.
ذهن زیبا
، ,توجه ,تمرکز ,روی ,یک ,احساسات ,می کنید ,در مورد ,کنید ، ,می دهد ,می شودمنبع
چگونه به درستی با طرف مقابلمان به بحث بپردازیم؟
4 نمونه از مشکلات روابط عاطفی امروزه
طرحواره درمانی چیست؟
انواع اختلال های شخصیت
اختلال دو قطبی چیست؟
وقتی شریک زندگی شما نیازهایتان را برآورده نمی‌کند چکار باید کرد؟
توجه چیست؟ در زندگی به چه چیزهایی باید توجه کرد؟